這個週末一起來認真練這五組訓練，可以鍛鍊我們的手臂線條跟虎背熊腰，還有川字肌跟核心肌群，同時伸展下半...

這個週末一起來認真練這五組訓練，可以鍛鍊我們的手臂線條跟虎背熊腰，還有川字肌跟核心肌群，同時伸展下半身的肌肉線條.

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🔹單手撐延展訓練 20 Reps X 4 Sets (each side)

🔹棒式腿延伸點地訓練 16 Reps X 4 Sets (each side)

🔹棒式腿延伸訓練 16 Reps X 4 Sets (each side)

🔹棒式跨腳伏地挺身訓練 10 Reps X 4 Sets (each side)

🔹棒式單腳下犬觸膝訓練 20 Reps X 4 Sets (each side)

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